過日よりTRUEBODYMAKESパーソナルトレーニングのレッスン場所に、ゴールドジム渋谷東京が加わりました。
今回はジム内施設のご紹介と、トレーニングの内容やパーソナルトレーナーについても少しお話させて頂きます。
ゴールドジム渋谷東京の外観とフロント9F
場所は渋谷区渋谷1丁目。宮益坂口の方なので比較的落ち着いていた雰囲気です。
営業時間はこちら。
月～土 7:00～23:30
日 9:00～20:00
※祝日は該当曜日と同じ営業時間で営業
休館日 第3月曜日
渋谷駅から徒歩4分、と書いてある媒体が多いですが、これは現実的には微妙です。
4分でもいけないことはないですが、渋谷駅には多くの路線が入ってますので、宮益坂口に近いホームで降車、階段等が混んでいない、赤信号に当たらない等の条件をクリアできればですね。
ゴールジム渋谷東京のあるcocotiビルのコンセプトは「高感度でこたわりある大人のための複合ビル」ハイセンスなお店が集まっています。
画像引用：cocoti渋谷オフィシャルサイト
資生堂ビューティサロン、ヒューマントラストシネマ渋谷、ヤマハミュージックアベニュー、文教堂書店、347カフェラウンジなど。
cocoti渋谷ビルは館内全体にいい匂いがします。3Fエレベーター前にあるダンスコスチューム販売店や、9Fのゴールドジムフロントと同フロアにあるエステサロンからの香りのおかげかと思われます。
9Fでエレベーターを降りるとこんな風景が広がります。シックで高級感のある佇まいがモチベーションを上げてくれます。
画像引用：ゴールドジム渋谷東京HP
南国のリゾートホテルのような開放感をイメージしてつくられたそうですが、来た瞬間に気持ちよくなること請け合いです。
正面真ん中がエントランスです。9Fはプールサイド、フロント、ショツプ、ラウンジ、ロッカールーム、有酸素エリア、マットスペースという構成になっています。
すっきりと明るいラウンジコーナー。画像引用：ゴールドジム渋谷HP
何かと世知辛い昨今、気持ちを落ち着かせることは現代人の必須ですね。
ゴールドジム館内ショツプにはヘルシー高タンパクなビルめし弁当をはじめ、活性酸素除去によるアンチエイジング効果、疲労回復効果で話題の高濃度水素水、目の疲れに抜群の効果アサイージュースなど、
カラダをケアする商品が販売されています。メンバーのみなさんもこのラウンジでそれらを飲食しながらくつろいでいます。
夜になるとライトアップされてラグジュアリー感がアップ。
先日、パーソナルトレーナー養成コースご希望の女性クライアントさんと、このプールサイドでカウンセリングをしました。
（現在はリクライニングチェアだけでなく、テーブルとイスが数組置いてあります）
「とてもいい環境で、勉強したいという思いがますます強くなりました」と言ってくれました。
僕たちもこの環境に負けないよう、よりよいトレーニングを提供していかなければ。
ゴールドジム渋谷東京の設備とトレーニング解説
圧巻のジムエリア
ゴールドジムの設備が国内随一、世界トップクラスなのは周知の知るところです。
伝統的なトレーニングマシンの豊富さと質の高さ、フリーウェイト器具の充実ぶりは、他の追随を許しません。
トレーニングマシンのトップブランドNAUTILUSをはじめ一級品がずらり。画像引用：GOLD'S GYM Blog
フリーウェイトラックが5つ（うち一つは女性専用)もあるのはやはり本格志向のゴールドジムならではです。
基礎的な筋力をつけるためのマシントレーニング、全身の筋肉を効率よく刺激させるフリーウェイトトレーニングは、
男性の場合マストですし、他のエクササイズと組み合わせながらうまく変換して用いることで、一般的女性のボディメイクにおいても必要不可欠なものとなります。
こちらは2022年最新状況の11Fフリーウェイトエリアと女性専用エリアです。画像引用：ゴールドジム渋谷HP
女性専用エリアは現在けっこう空いてますので、快適にトレーニングできるチャンスかと思います。
バランス系トレーニングギアご紹介
設備や器具の充実ぶりはそれだけにとどまりません。ゴールドジム渋谷東京では、よりバリエーション豊富な方法でハイレベルなボデイメイクを行うことが可能です。
図1 これはジム内にあるフリーモーションのケーブルマシンです。
Aの部分Bの部分をさまざま方向に設定できるため自由な軌道で立体的な動きのトレーニングをすることができます。
実用的な動きの習得、しなやかな筋肉づくりに効果的です。
従来の固定軌道マシンに比べて筋力の向上率が58％、バランスの改善率が196％アップ、というデータがあります。
画像にまとめたので、小さくみえますが全高で2m以上ある大型マシンです。
図2 こちらはケトルベルです。もともとロシア伝統のトレーニング器具なのですが、その効果からトレーニングフリークの評価は高く、昨今非常に注目されています。
取り扱いは少々難しいですが、ボディバランスの改善、インナーマッスルの強化をはじめ、しっかりカラダを使えば全身機能の向上に大いに効果を発揮します。
独特のグリップは腕や肩に余計な力が入りにくい構造になっているのがわかります。能動的な動きでやっていて楽しさがこみ上げてくるのも魅力です。
図3 バランスボードやボール、ストレッチポールなどスタビライゼーショントレーニングギアも常備。
不安定な状態を意図的に作り出した上で、フォームを安定させインナーマッスルの強化を図ります。
スクワット、デッドリフトなどのフリーウェイト種目だけでなく、こういった細かいトレーニングで全身のコーディネーション能力をあげることが、より効果的なボディメイクにつながります。
11F屋外運動スペース
ゴールドジム渋谷東京には9F、10F、11Fの3フロアに十分な広さのマットスペースが用意されており、ストレッチや体幹トレーニングなどの自重運動にも事欠きません。
そしてこれは11Fにあるテラススペース。
この余裕、なかなかお目にかかれるものではありません。植えられた植物がいい空気を供給してくれます。
夜は眼の前に夜景が広がりますし、朝や昼に陽と草の匂いに包まれながら運動すると子供心が蘇ります。
ここで外の空気に当たりながらのびのびとエクササイズをすることができます。
スクワットやランジ系の自重運動のほか、跳ぶ、走る、ひねる等、自由に思い切り動き回ることが可能です。
プライオメトリックトレーニングといいますが、そのような自然な動作をもとにカラダの反射や連動を鍛えることは、しなやかなカラダづくりに大いに効果を発揮します。
現在は膝や足首に過剰な負担がかからないように、薄いラバーが敷いてあります。こういったスペースがあるクラブは極めてまれだと思います。
（追記）2018年初夏より、ゴールドジム渋谷東京テラススペースがリニューアルされました。
よりクッション性の高い人工芝が導入され、膝や足首への負担軽減はもちろん、絶妙に食い込む踏ん張り易さがさらにトレーニング効果をアップ。
運動は足裏から始まります。地面と足、足首まわりの接地感覚を鍛えることはボディメイクに大きな影響を及ぼします。
また自分の体を移動させる力、重心の移動は運動機能の調整と強化に不可欠なものです。
こういった本質的な問題に対処しようとするのはまさにゴールドジムならでは。
僕も以前にもましてここでクライアントさんと運動する時間が増えてきました。
夏が始まるこの時期、ここで爽快な汗をかくととてもいいリフレッシュにもなります。
（2022年再追記）さらに現在はバトルロープが設置。
端の部分を持って波打たせるユニークなトレーニング法です。
打つ、投げるや打撃系などのように瞬発的に自分の力を伝える運動を反復して行うエクササイズですが、
下半身や体幹部の安定や上半身の脱力、運動連鎖速度の向上など、
身体パフォーマンス向上の重要ポイントがまとめて鍛えられる優れものです。
足裏→骨盤→体幹→肩甲帯→手掌という体内連鎖の延長でロープがしなるので、運動感覚レベルの測定にもなりますし、何よりやっていて楽しい。
ランジ姿勢やジャンプ、移動しながらなどバリエーションを加えながら僕もクライアントさんとよくやっています。
有酸素運動エリア
トレッドミル、バイシクルマシン等有酸素系マシンも充実。
筋トレ後の有酸素運動がボディメイク効果を高めることはよく知られていますが、実は走る、歩くというのは複雑な全身の連動が行われており、それ自体が、筋力トレーニングや機能トレーニングをも兼ねています。
例えばレッドミルの登り傾斜負荷をかけることで、大変有効的な筋力トレーニングにもなります。
窓際に設置されていますので、夜は渋谷の夜景を見ながらエクササイズすることができます。
ゴールドジム渋谷東京のパーソナルトレーナー
ゴールドジムのオフィシャルパーソナルトレーナーはこのバッジを着けています。
ときおり聞かれるのですが、私たちはゴールドジムの社員ではありません。
もちろんジム内でお手伝いできることは差し支えない範囲でさせて頂いておりますが、基本的にはそれぞれが個人事業主として、ゴールドジムを使用させてもらっています。
しかし誰でもパーソナルトレーナー活動ができるかと言うとそうではなく、
あるレベル以上のキャリアと資格を有した上で、THINKフィットネス社に申請し、何度かの面接と試験を経て、別途所定の料金をお支払いし契約書を交わしてはじめて、ゴールドジム公認パーソナルトレーナーとして活動することができます。
無許可でパーソナルトレーニング活動を行うことはできませんので、ご認識のほどよろしくお願いいたします。
ゴールドジム渋谷東京には、キャリアを重ね確かな技術を持つパーソナルトレーナーが何人か在籍しています。
トレーナーによって個性や得意ジャンルがありますが、みなさん素晴らしいトレーナーです。
ご興味のある方は、HP等でご確認ください。
ゴールドジムオフィシャルHP｜渋谷東京店パーソナルトレーナー
http://www.goldsgym.jp/personal-training/search/all/13180/
またパーソナルトレーニングのお問い合わせにつきましては、ゴールドジムフロントではなく、直接各パーソナルトレーナーにして頂けるようお願いします。
パーソナルトレーニング、パーソナルトレーナーについて全般はこちらの記事も参照ください。
ゴールドジム渋谷東京の雰囲気
ビル全体もジムも明るく洗練された雰囲気ですが、渋谷という土地柄か、入りずらいという感じはしないと思います。
ジム館内のインテリアは基本木目調で落ち着きがあり、広々としたフロアのところどころには観葉植物が置いてあります。
スタッフのみなさんも、感じが良くて爽やかです。
ゴールドジムといえば超マッチョなトレーニーが集うことで知られていますが、
その中にあって渋谷東京のメンバーさんはソフトorクールでスタイリッシュな人が多い印象です。
もちろんみなさんシリアスに鍛えているという点では同じですが、
ハードコアマッチョな人（当然います。筋肥大目的メインの方にはとても参考になると思います）よりもアスリート系やソフトマッチョ系が多いように見受けられます。
若い女性層も多く普通のOLさんらしき人も目立ちます。あまりみんな気にしませんが有名な俳優さんやモデルさんもいらっしゃいますね。
ジムエリアにはやはりゴールドジムならではの真摯なムードが溢れており、このポジティブな人の気の集まりがボディメイク結果に好影響を与えていることは間違いありません。
そしてゴールドジム渋谷東京にはそれとは相反するいい意味でのリラックス感も共存しています。
トータルレベルの高い本格的フィットネスクラブ
中庭のリクライニングチェアでトレーニング後にくつろいでいる方や、テラススペースでストレッチをしながら日光浴を楽しむ方、
プールサイドで談笑される方、ラウンジソファーでまどろむ方など、優雅ゆるムードも満点。
（すみません！2022年現在はこのソファーはもうありません。記念碑として画像は置いておきます）
身も心も満たされるフィットネスクラブはそう滅多にありません。
交感神経と副交感神経を交互に刺激する自律神経の調整効果は図り知れませんね。
昨今の時代風潮から考えて、こういうレビューを書くときは、逆に何か少し悪いところを挙げたほうがいいのはわかるのですが、うーん、正直あまり見当たりません。プールが観賞用で泳げないことくらいでしょうか。
原宿店にはあるジェットバスがあったらいいということを（代わりに岩盤浴がありますが）クライアントさんに言われたことがあります。
個人的には原宿店のようにスタジオにサンドバッグがあると嬉しいとは思います。
仕事柄たくさんのトレーニング施設を見てきましたが、トータルで考えて、このような立地で、こんなハイスペックなフィットネスクラブがあること自体が奇跡に近いです。
僕は仕事抜きにしてもゴールドジムが好きですし、ここでパーソナルトレーナーとして活動してることに感謝してますので、効果を狙うための演出として敢えて感じてもいないよくないところを挙げることなどはやはりできません。
ので、そんな僕の主観だけだと全体像が見えにくい可能性もあるでしょうから、ゴールドジム渋谷東京について書かれている他サイトのリンクを貼っておきます。
ゴールドジム渋谷東京店に体験に行った感想！施設の口コミ評判は？
ゴールドジム渋谷の評判は？実際に行って体験してきた感想
ボディメイク/トレーニングにおいて重要なことは、その人ひとりひとりの現状と目的を鑑みて、必要なことから優先して行うことです。
本当に密接な個人プログラムを組むと、当然ひとりひとり細部まで違ったものになります。
例えばまず先に体幹系のトレーニングの配分を多くする場合もあれば、ウェイトトレーニングを集中して行う場合もあります。走る、跳ぶなどの動作・機能トレーニングをすべきケースやストレッチ、筋バランス改善が第一のときなどさまざまです。
有効なトレーニング法にもさまざまな種類があり、それぞれが違う特性を持っています。
多くのツールを用いれる環境があること、そしてそのツールの性能が高いこと、さまざまな角度から新鮮な刺激をカラダに与えることは、やはり結果によい影響をもたらします。
モチベーションが高い空気が流れていること、同時にリラックスできる雰囲気が共存していることを含め、
TRUEBODYMAKESパーソナルトレーナーは、この環境をフル活用しながら、クライアントさんにより喜んでもらえるよう日々がんばっています。
技術、設備、おもてなし度、ともに必ず満足して頂けますので、安心して一度いらしてみてください！
TRUEBODYMAKESパーソナルトレーナー 窪田志尚
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